treningi Kettlebell dla początkujących mężczyzn

Poprawić wytrzymałość, a także zmniejszenie wagi z Kettlebell


1 - Dzień podziału
Czas trwania: 30 - 40 minut
2 - 4 razy w tygodniu
Złożoność techniczna: łatwa

Jeżeli chcesz stać się o wiele bardziej w kształcie i zwiększenie masy mięśniowej problemu wista spokojny w swojej własnej przestrzeni, ćwiczenia Kettlebell jest twój wybór.

Można zrobić kompleksowe i zaawansowane / skuteczne treningi z Kettlebell. Jako przykład, gdy wykonując jedną z najbardziej typowych ćwiczeń giria dalej zarówno wahaczu, 75 procent swojej masy mięśniowej pracują.

Ta strategia kettlebell ćwiczeń zawiera ćwiczenia, które są technicznie proste, jednak dosłownie trudne. Zalecana waga Kettlebell wynosi 4 - 8 kg / 5 - 15 funtów dla kobiet, jak i 8 - 16 kg / 15 - 35 funtów na ludzi. Ćwiczenia Kettlebell są zazwyczaj wykonane z ciałem największej masy mięśniowej, podczas wczytywania wielu grup mięśniowych jednocześnie, dzięki czemu można wykorzystać Kettlebell cięższą niż „d spodziewać. Chociaż, trzeba początkowo ćwiczyć strategie z lżejszym Kettlebell, Czytaj więcej ....

Prace nad Kettlebell dla początkujących

Czy zbiory od początku do końca przez 2 - 3 rund. Odpoczynek 30 - jedną minutę pomiędzy treningami. Pamiętaj, aby zrobić 5 - 10 minut treningu (na przykład na spacer lub lekki jogging zewnątrz).

  • 2 wahaczu x 20-30
  • Jedno ramię Row x 15 przedstawicieli / ręka
  • Przysiad x 15
  • Mielenie kettlebell x 15
  • Naciśnij x 10 / ręka
  • Kettlebell Good Morning x 20
  • Kettlebell wokół głowy x 20
  • Powtarzać

Słuchaj swojego ciała i zrobić dokładnie początkowo krótsze lub dłuższe zbiory relaksuje w razie potrzeby. (Zwracając uwagę na swoje ciało nie oznacza unikania treningu i spać na kanapie choć.).

Gdy faktycznie przepracowanych się regularnie przez miesiąc lub dwa, uzyskać znacznie cięższe Kettlebell czy dłuższe zbiory. Głównym punktem jest to, że utrzymanie trening trudne. Nie dyskomfort, no gain!

Więc jeśli szukasz wydajnego rodzaju ćwiczeń do utrzymania kontroli wagi, jak również trening siłowy, można zamknąć patrzy. Właśnie się go! Ten trening kettlebell zawłaszcza dla swoich celów w stu procentach, a także można docenić go w zaciszu swojego własnego salonu!

Można pobrać i zainstalować ćwiczeniem dla tego poniższym ćwiczeniu.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

başlayanlar erkekler için girya egzersiz

tokluk artırmak ve aynı zamanda bir girya ile ağırlığı azaltmak 1 - Gün Bölünmüş Süre: 30 - 40 dakika 2-4 haftada Teknik karmaşıklık: kolay Eğer şekil olarak çok daha olmak ve kendi uzayda barışçıl yaptığınız sırada da kas kütlesi sorunu artırmak istediğinizde, girya egzersiz seçimidir. Bir girya ile kapsamlı ve güçlü / etkili egzersiz yapabilirsiniz. Bir örnek, hem Kol Salıncak olarak anılacaktır en tipik su ısıtıcısı çan egzersiz birini yaparak olarak, kas kütlesinin yüzde 75'i çalışıyoruz. Bu girya egzersiz stratejisi ancak tam anlamıyla zor teknik olarak basit egzersizler içermektedir. erkekler için 35 pound - 8 kg / - 5 - kadınlarda 15 pound olarak 8-16 kg / 15 girya önerilen ağırlıkça 4'tür. girya egzersizler genellikle vücudun en büyük kas kitlesi ile yapılır sen beklemek d daha bir ağır kettlebell kullanabilir böylece aynı anda çok sayıda kas gruplarını yüklenirken. İlk kez bir çakmak girya ile stratejilerini uygulama gerekir rağmen, Devamı...
Baca selengkapnya

Гиря тренировки для начинающих мужчин

Повышение вязкости, а также снизить вес с гирей 1 - День Split Продолжительность: 30 - 40 минут 2 - 4 раза в неделю Техническая сложность: легкая Если вы хотите, чтобы стать гораздо больше в форме и повысить вашу проблему мышечной массы виста мирной в вашем собственном пространстве, гири упражнения ваш выбор. Вы можете сделать комплексные и мощные / эффективные тренировки с гирей. В качестве примера, при выполнении одной из наиболее типичной гири упражнения называют как Arm Качели, 75 процентов вашей мышечной массы работают. Эта стратегия гири упражнений включает в себя упражнения, которые являются технически простым, однако буквально жестким. Рекомендуемый вес гири составляет 4 - 8 кг / 5 - 15 фунтов для женщин, а также 8 - 16 кг / 15 - 35 фунтов для мужчин. Гири упражнение, как правило, сделано с самым большой мышечной массой тела, при загрузке многочисленных групп мышц одновременно, так что вы можете использовать более тяжелую гирю, чем вы ожидаете. Х...
Baca selengkapnya

Kettlebell trening for nybegynnere menn

Forbedre seighet og også redusere vekten med en kettlebell 1 - Dag Split Varighet: 30 - 40 minutter 2 - 4 ganger i uken Teknisk kompleksitet: lett Når du ønsker å bli mye mer i form og øke din muskelmasse problem whist fredelig i din egen plass, er kettlebell øvelsen ditt valg. Du kan gjøre omfattende og kraftig / effektiv trening med kettlebell. Som et eksempel, når du gjør en av de mest typiske kettle bell trening omtales som både Arm Swing, er 75 prosent av muskelmassen fungerer. Dette kettlebell øvelsen Strategien omfatter øvelser som er teknisk enkel men bokstavelig tøff. Den anbefalte vekten av kettlebell er 4 - 8 kg / 5 - 15 pounds for kvinner så vel som 8 - 16 kg / 15 - 35 pounds for menn. Kettlebell øvelser er vanligvis gjort med kroppens største muskelmasse, mens lasting mange muskelgrupper samtidig, slik at du kan bruke en tyngre kettlebell enn du forventer. Selv om du må i utgangspunktet øve på strategier med en lighter kettlebell, Les mer .......
Baca selengkapnya