Kettlebell séances d'entraînement pour les débutants hommes

Améliorer la ténacité et réduire le poids avec un kettlebell

1 - Jour de Split

Durée: 30 - 40 minutes

2 - 4 fois par semaine

La complexité technique: facile

Lorsque vous souhaitez devenir beaucoup plus en forme et stimuler votre problème de masse musculaire whist paisible dans votre propre espace, l'exercice kettlebell est votre sélection.

Vous pouvez faire des séances d'entraînement complets et puissants / efficaces avec un kettlebell. À titre d'exemple, lorsque vous faites l'un des plus typique bouilloire exercice de cloche appelé les deux bras oscillant, 75 pour cent de votre masse musculaire travaillent.

Cette kettlebell stratégie d'exercice comprend des exercices qui sont techniquement simples mais littéralement difficile. Le poids recommandé de kettlebell est de 4 - 8 kg / 5 - 15 livres pour les femmes, ainsi que 8 - 16 kg / 15 - 35 livres pour les hommes. Les exercices kettlebell sont généralement fait avec la plus grande masse musculaire du corps, tout en chargeant de nombreux groupes musculaires en même temps afin que vous puissiez utiliser un kettlebell plus lourd que vous vous attendez. Bien, vous devez d'abord mettre en pratique les stratégies avec un kettlebell plus léger, En savoir plus ....

Un exercice kettlebell pour un novice

Faites les collections du début à la fin pour 2 - 3 tours. Reposez 30 - une minute entre les séances d'entraînement. Gardez à l'esprit de faire un 5 - séance d'entraînement de 10 minutes (par exemple une marche ou un jogging léger à l'extérieur).

• 2 Swing Arm x 20-30
• Un bras Row x 15 représentants / main
• Squat x 15
• Kettlebell Grind x 15
• Appuyez sur x 10 / main
• Kettlebell x 20 bonjour
• Kettlebell autour de la tête x 20
• Répéter

Écoutez votre corps à fond au départ et faire des collections plus ou moins longues relaxe en cas de besoin. (Faire attention à votre corps ne signifie pas éviter une séance d'entraînement et d'aller dormir sur un canapé bien.).

Lorsque vous avez effectivement travaillé sur une base régulière pendant un mois ou deux, obtenir un kettlebell ou faire des collections plus beaucoup plus lourd. Le point principal est que vous gardez la séance d'entraînement difficile. Pas de gêne, aucun gain!

Donc, si vous êtes à la recherche d'un type d'exercice efficace pour soutenir la gestion du poids, ainsi que la formation de poids, vous pouvez regarder stoppez. Vous venez de trouver le! Cette séance d'entraînement kettlebell pour vos objectifs approprie à cent pour cent, ainsi que vous pouvez apprécier dans le confort de votre propre salon!

Vous pouvez télécharger et installer un exercice d'entraînement pour cet exercice ci-dessous.