Kahvakuula harjoitukset aloittelijoille miehille

Parantaa sitkeys ja myös vähentää painoa kanssa Kahvakuula


1 - Päivä Split
Kesto: 30 - 40 minuuttia
2-4 kertaa viikossa
Tekninen monimutkaisuus: helppo

Kun haluat tullut paljon kunnossa ja kasvattaa lihasmassaa ongelma whist rauhallinen oman tilan, Kahvakuula liikunta on valinta.

Voit tehdä kattava ja tehokas / tehokasta liikuntaa Kahvakuula. Esimerkiksi kun teet yksi tyypillisimmistä Kahvakuula liikunta kutsutaan molemmat Arm Swing, 75 prosenttia oman lihasmassaa toimivat.

Tämä Kahvakuula liikunta strategia sisältää harjoituksia, jotka ovat teknisesti yksinkertaisia ​​kuitenkin kirjaimellisesti kova. Suositeltu paino Kahvakuula on 4-8 kg / 5-15 kiloa naisilla sekä 8-16 kg / 15-35 kiloa miehille. Kahvakuula harjoitukset ovat tyypillisesti tehdään kehon suurin lihasmassaa ladatessa lukuisia lihasryhmiä samanaikaisesti niin, että voit hyödyntää raskaampi Kahvakuula kuin oisit odottaa. Vaikka sinun täytyy ensin harjoitella strategioita kevyempi Kahvakuula, Lue lisää ....

Kahvakuula liikunta noviisi

Tee kokoelmia alusta loppuun 2 - 3 kierrosta. Levätä 30 - minuutin välillä liikuntaa. Muista tehdä 5 - 10 minuutin harjoitus (esim kävellä tai kevyen lenkille ulkopuolella).

  • 2 Arm Swing x 20-30
  • Yksi Arm rivi x 15 edustajaa / käsi
  • Kyykky x 15
  • Kettlebell Grind x 15
  • Paina x 10 / käsi
  • Kahvakuula Huomenta x 20
  • Kahvakuula pään ympärillä x 20
  • Toistaa

Kuuntele kehoasi perusteellisesti aluksi ja lyhyemmillä kokoelmiin tai pitempi rentouttaa tarvittaessa. (Huomioiminen elimistö ei tarkoita välttää harjoitus ja menee nukkumaan sohvalla tosin.).

Kun olet itse laatinut säännöllisesti kuukauden tai kaksi, saat paljon raskaampaa Kahvakuula tai tee enää kokoelmista. Pääasia on, että pidät harjoitus vaikeaa. Ei epämukavuutta, ei voittoa!

Joten jos etsit tehokasta liikuntaa ylläpitää painonhallintaan sekä voimaharjoittelun, voit lopettaa etsimässä. Olet juuri sijaitsee sitä! Tämä Kahvakuula harjoitus appropriates oman tavoitteet sataprosenttisesti sekä voit arvostaa sitä mukavasti ikioma olohuone!

Voit ladata ja asentaa harjoitus tähän toimintaan alla.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

başlayanlar erkekler için girya egzersiz

tokluk artırmak ve aynı zamanda bir girya ile ağırlığı azaltmak 1 - Gün Bölünmüş Süre: 30 - 40 dakika 2-4 haftada Teknik karmaşıklık: kolay Eğer şekil olarak çok daha olmak ve kendi uzayda barışçıl yaptığınız sırada da kas kütlesi sorunu artırmak istediğinizde, girya egzersiz seçimidir. Bir girya ile kapsamlı ve güçlü / etkili egzersiz yapabilirsiniz. Bir örnek, hem Kol Salıncak olarak anılacaktır en tipik su ısıtıcısı çan egzersiz birini yaparak olarak, kas kütlesinin yüzde 75'i çalışıyoruz. Bu girya egzersiz stratejisi ancak tam anlamıyla zor teknik olarak basit egzersizler içermektedir. erkekler için 35 pound - 8 kg / - 5 - kadınlarda 15 pound olarak 8-16 kg / 15 girya önerilen ağırlıkça 4'tür. girya egzersizler genellikle vücudun en büyük kas kitlesi ile yapılır sen beklemek d daha bir ağır kettlebell kullanabilir böylece aynı anda çok sayıda kas gruplarını yüklenirken. İlk kez bir çakmak girya ile stratejilerini uygulama gerekir rağmen, Devamı...
Baca selengkapnya

Гиря тренировки для начинающих мужчин

Повышение вязкости, а также снизить вес с гирей 1 - День Split Продолжительность: 30 - 40 минут 2 - 4 раза в неделю Техническая сложность: легкая Если вы хотите, чтобы стать гораздо больше в форме и повысить вашу проблему мышечной массы виста мирной в вашем собственном пространстве, гири упражнения ваш выбор. Вы можете сделать комплексные и мощные / эффективные тренировки с гирей. В качестве примера, при выполнении одной из наиболее типичной гири упражнения называют как Arm Качели, 75 процентов вашей мышечной массы работают. Эта стратегия гири упражнений включает в себя упражнения, которые являются технически простым, однако буквально жестким. Рекомендуемый вес гири составляет 4 - 8 кг / 5 - 15 фунтов для женщин, а также 8 - 16 кг / 15 - 35 фунтов для мужчин. Гири упражнение, как правило, сделано с самым большой мышечной массой тела, при загрузке многочисленных групп мышц одновременно, так что вы можете использовать более тяжелую гирю, чем вы ожидаете. Х...
Baca selengkapnya

Kettlebell trening for nybegynnere menn

Forbedre seighet og også redusere vekten med en kettlebell 1 - Dag Split Varighet: 30 - 40 minutter 2 - 4 ganger i uken Teknisk kompleksitet: lett Når du ønsker å bli mye mer i form og øke din muskelmasse problem whist fredelig i din egen plass, er kettlebell øvelsen ditt valg. Du kan gjøre omfattende og kraftig / effektiv trening med kettlebell. Som et eksempel, når du gjør en av de mest typiske kettle bell trening omtales som både Arm Swing, er 75 prosent av muskelmassen fungerer. Dette kettlebell øvelsen Strategien omfatter øvelser som er teknisk enkel men bokstavelig tøff. Den anbefalte vekten av kettlebell er 4 - 8 kg / 5 - 15 pounds for kvinner så vel som 8 - 16 kg / 15 - 35 pounds for menn. Kettlebell øvelser er vanligvis gjort med kroppens største muskelmasse, mens lasting mange muskelgrupper samtidig, slik at du kan bruke en tyngre kettlebell enn du forventer. Selv om du må i utgangspunktet øve på strategier med en lighter kettlebell, Les mer .......
Baca selengkapnya