Гиря тренування для початківців чоловіків

Підвищення в'язкості, а також знизити вагу з гирею

1 - День Split

Тривалість: 30 - 40 хвилин

2 - 4 рази на тиждень

Технічна складність: легка

Якщо ви хочете, щоб стати набагато більше в формі і підвищити вашу проблему м'язової маси віста мирної у вашому власному просторі, гирі вправи ваш вибір.

Ви можете зробити комплексні і потужні / ефективні тренування з гирею. Як приклад, при виконанні однієї з найбільш типовою гирі вправи називають як Arm Гойдалки, 75 відсотків вашої м'язової маси працюють.

Ця стратегія гирі вправ включає в себе вправи, які є технічно простим, однак буквально жорстким. Рекомендований вага гирі становить 4 - 8 кг / 5 - 15 фунтів для жінок, а також 8 - 16 кг / 15 - 35 фунтів для чоловіків. Гирі вправу, як правило, зроблено з самим великий м'язовою масою тіла, при завантаженні численних груп м'язів одночасно, так що ви можете використовувати більш важку гирю, ніж ви очікуєте. Хоча, ви повинні спочатку практикувати стратегії з більш легкої гирею, Детальніше ....

Гирі вправи для початківців

Є колекції від початку до кінця протягом 2 - 3 раундів. Відпочинок 30 - одна хвилина між тренуваннями. Майте на увазі, щоб зробити 5 - 10 хвилин тренування (наприклад, прогулянка або легкий біг підтюпцем зовні).

• 2 Arm Гойдалки х 20-30
• Один важіль Ряд х 15 представників / руки
• Присідання х 15
• Гиря молотарки х 15
• Натисніть х 10 / ручний
• Гиря Доброго ранку x 20
• Гиря навколо голови х 20
• повторення

Слухайте своє тіло повністю спочатку і робити короткі колекції або довше розслабляє, якщо це необхідно. (Звертаючи увагу на вашому тілі не означає уникати тренування і збирається спати на дивані, хоча.).

Коли ви насправді працювали на регулярній основі протягом місяця або два, отримати набагато більше важкі гирі або робити довші колекції. Головне, що ви тримаєте тренування важко. Немає дискомфорт, ні виграшу!

Так що якщо ви шукаєте ефективний тип вправ для підтримки ваги управління, а також тренування, ви можете кинути погляд. Ви тільки що розташований його! Це гиря тренування пристосовує для ваших цілей на сто відсотків, а також ви можете оцінити його в комфорті вашого власного вітальні!

Ви можете завантажити і встановити учбове тренування для цієї вправи нижче.