Svarsčių treniruotes pradedantiesiems vyrams

Pagerinti kietumas, taip pat sumažinti svorį su svarsčių

1 - Diena Splitas

Trukmė: 30 - 40 minučių

2 - 4 kartus per savaitę

Techninio sudėtingumo: lengvas

Kai norite tapti daug formos ir padidinti savo raumenų masę problemų Tylėti rami į savo erdvę, The svarsčių pratimas yra jūsų pasirinkimas.

Jūs galite padaryti išsamius ir galingas / efektyvias treniruotes su svarsčių. Pavyzdžiui, kai darai viena iš labiausiai tipiškas vadinama tiek Arm Swing svarstis pratybų, 75 procentų savo raumenų masę dirba.

Tai svarsčių pratybų strategija apima pratimus, kurie yra techniškai paprastas, tačiau pažodžiui sunku. Rekomenduojama svoris svarsčių yra 4 - 8 kg / 5 - 15 svarų moterų, taip pat 8 - 16 kg / 15 - 35 svarų už vyrų. Į svarsčių pratimai paprastai yra daroma su didžiausia organizmo raumenų masę, kraunamas daug raumenų grupių vienu metu, kad būtų galima panaudoti sunkesni svarsčių nei jūs tikitės. Nors, turite iš pradžių praktikuoti strategijas su šviesesnės svarsčių Skaityti daugiau ....

Svarsčių pratimas pradedantiesiems

Ar kolekcijas nuo pradžios iki pabaigos 2 - 3 raundus. Poilsio 30 - vieną minutę tarp treniruočių. Atminkite, kad padaryti 5 - 10 minučių treniruotės (pavyzdžiui pasivaikščioti ar šviesos stumtelėti išorėje).

• 2 Rankų Supynės x 20-30
• Viena ranka eilutė x 15 atstovai / rankinis
• Pritūpęs x 15
• Svarsčių Grind x 15
• Paspauskite x 10 / rankinis
• Svarsčių Labas rytas x 20
• Svarsčių aplink galvą x 20
• pakartoti

Klausyti savo kūno kruopščiai pradžių ir daryti trumpesnius kolekcijas ar ilgiau atpalaiduoja, jei reikia. (Atkreipiant dėmesį į savo kūną nereiškia išvengti treniruotės ir miegą ant sofos, nors.).

Kai iš tikrųjų dirbo reguliariai per mėnesį ar du, gauti daug didesnę svarsčių ar daryti ilgesnes kolekcijas. Pagrindinis taškas yra tai, kad jūs nuolat treniruotės sunku. Nėra diskomfortas, ne pelnas!

Taigi, jei jūs ieškote efektyvaus tipo pratybų išlaikyti svorio valdymą, taip pat svorio mokymo, jūs galite mesti ieško. Jūs ką tik įsikūrusi ją! Tai svarsčių treniruotės pasisavina jūsų tikslų šimtu procentų, taip pat galite įvertinti jį į savo pačių kambarį komfortą!

Galite atsisiųsti ir įdiegti mokymo pratimą žemiau Šio pratimo.