Svarbumbu treniņiem iesācējiem vīriešiem

Uzlabot stingrību un arī samazināt svaru ar Svarbumbu


1 - diena Split
Ilgums: 30 - 40 minūtes
2 - 4 reizes nedēļā
Tehniskā sarežģītība: vienkārši

Ja vēlaties, lai kļūtu daudz formas un palielināt savu muskuļu masu problēmu vists mierīgu savā telpā, tad Svarbumbu vingrinājums ir jūsu izvēle.

To var izdarīt visaptverošus un efektīvus / efektīvus treniņus ar Svarbumbu celšana. Piemēram, veicot vienu no, kas minēta gan kā Arm Swing tipiskākā svaru bumba īstenošanu, 75 procenti no jūsu muskuļu masas strādā.

Šī Svarbumbu vingrinājums stratēģija ietver vingrinājumus, kas ir tehniski vienkāršs tomēr burtiski grūts. No Svarbumbu ieteica svars ir 4 - 8 kg / 5 - 15 mārciņas par sievietēm, kā arī 8 - 16 kg / 15 - 35 mārciņas vīriešiem. Par Svarbumbu vingrinājumi parasti darīts ar organisma lielāko muskuļu masu, kamēr iekraušana vairākas muskuļu grupas vienlaicīgi, lai jūs varētu izmantot smagāku Svarbumbu nekā jūs gaidījāt. Kaut gan, jums ir vispirms praksē stratēģijas ar vieglāku Svarbumbu, Lasīt vairāk ....

Svarbumbu vingrojums iesācējiem

Vai kolekcijas no sākuma līdz beigām 2 - 3 kārtās. Atpūtas 30 - vienu minūti starp treniņiem. Paturiet prātā darīt 5 - 10 minūšu treniņu (piemēram, pastaigāties vai gaismas jog ārpus).

  • 2 Arm Swing x 20-30
  • Viens Arm rinda x 15 pārstāvji / roku
  • Tupēt x 15
  • Svarbumbu Grind x 15
  • Nospiediet x 10 / roku
  • Svarbumbu Labrīt x 20
  • Svarbumbu ap galvu x 20
  • atkārtot

Klausieties savu ķermeni rūpīgi sākumā un darīt īsākus kolekcijas vai garākas atslābina, ja nepieciešams. (Pievēršot uzmanību savam ķermenim nenozīmē izvairīšanos no treniņu un dodas gulēt uz dīvāna, lai gan.).

Kad ir faktiski izstrādāta regulāri uz mēnesi vai diviem, iegūt daudz smagākas Svarbumbu vai arī garākus kolekcijas. Galvenais ir tas, ka jūs saglabāt treniņa grūti. Nē diskomfortu, ne iegūt!

Tātad, ja jūs meklējat efektīvu veidu izmantošanu, lai uzturētu svara vadību, kā arī svara apmācību, jūs varat atmest meklējat. Jūs tikko atrodas to! Tas Svarbumbu treniņu piesavinās saviem mērķiem simts procenti, kā arī jūs varat novērtēt to, kas komforts jūsu pašu dzīvojamā istabā!

Jūs varat lejupielādēt un instalēt apmācības pasākumā šo uzdevumu zemāk.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

başlayanlar erkekler için girya egzersiz

tokluk artırmak ve aynı zamanda bir girya ile ağırlığı azaltmak 1 - Gün Bölünmüş Süre: 30 - 40 dakika 2-4 haftada Teknik karmaşıklık: kolay Eğer şekil olarak çok daha olmak ve kendi uzayda barışçıl yaptığınız sırada da kas kütlesi sorunu artırmak istediğinizde, girya egzersiz seçimidir. Bir girya ile kapsamlı ve güçlü / etkili egzersiz yapabilirsiniz. Bir örnek, hem Kol Salıncak olarak anılacaktır en tipik su ısıtıcısı çan egzersiz birini yaparak olarak, kas kütlesinin yüzde 75'i çalışıyoruz. Bu girya egzersiz stratejisi ancak tam anlamıyla zor teknik olarak basit egzersizler içermektedir. erkekler için 35 pound - 8 kg / - 5 - kadınlarda 15 pound olarak 8-16 kg / 15 girya önerilen ağırlıkça 4'tür. girya egzersizler genellikle vücudun en büyük kas kitlesi ile yapılır sen beklemek d daha bir ağır kettlebell kullanabilir böylece aynı anda çok sayıda kas gruplarını yüklenirken. İlk kez bir çakmak girya ile stratejilerini uygulama gerekir rağmen, Devamı...
Baca selengkapnya

Гиря тренировки для начинающих мужчин

Повышение вязкости, а также снизить вес с гирей 1 - День Split Продолжительность: 30 - 40 минут 2 - 4 раза в неделю Техническая сложность: легкая Если вы хотите, чтобы стать гораздо больше в форме и повысить вашу проблему мышечной массы виста мирной в вашем собственном пространстве, гири упражнения ваш выбор. Вы можете сделать комплексные и мощные / эффективные тренировки с гирей. В качестве примера, при выполнении одной из наиболее типичной гири упражнения называют как Arm Качели, 75 процентов вашей мышечной массы работают. Эта стратегия гири упражнений включает в себя упражнения, которые являются технически простым, однако буквально жестким. Рекомендуемый вес гири составляет 4 - 8 кг / 5 - 15 фунтов для женщин, а также 8 - 16 кг / 15 - 35 фунтов для мужчин. Гири упражнение, как правило, сделано с самым большой мышечной массой тела, при загрузке многочисленных групп мышц одновременно, так что вы можете использовать более тяжелую гирю, чем вы ожидаете. Х...
Baca selengkapnya

Kettlebell trening for nybegynnere menn

Forbedre seighet og også redusere vekten med en kettlebell 1 - Dag Split Varighet: 30 - 40 minutter 2 - 4 ganger i uken Teknisk kompleksitet: lett Når du ønsker å bli mye mer i form og øke din muskelmasse problem whist fredelig i din egen plass, er kettlebell øvelsen ditt valg. Du kan gjøre omfattende og kraftig / effektiv trening med kettlebell. Som et eksempel, når du gjør en av de mest typiske kettle bell trening omtales som både Arm Swing, er 75 prosent av muskelmassen fungerer. Dette kettlebell øvelsen Strategien omfatter øvelser som er teknisk enkel men bokstavelig tøff. Den anbefalte vekten av kettlebell er 4 - 8 kg / 5 - 15 pounds for kvinner så vel som 8 - 16 kg / 15 - 35 pounds for menn. Kettlebell øvelser er vanligvis gjort med kroppens største muskelmasse, mens lasting mange muskelgrupper samtidig, slik at du kan bruke en tyngre kettlebell enn du forventer. Selv om du må i utgangspunktet øve på strategier med en lighter kettlebell, Les mer .......
Baca selengkapnya