Kettlebell тренировки за начинаещи мъже

Подобряване на издръжливост, а също и намаляване на теглото с пудовки


1 - Ден на Сплит
Продължителност: 30 - 40 минути
2 - 4 пъти седмично
Техническа сложност: лесно

Когато искате да стане много по форма и да повиши вашата мускулна маса проблем вист спокойно в собствената си пространство, упражняване на пудовки е вашият избор.

Можете да направите цялостна и мощни / ефективни тренировки с пудовки. Като пример, когато се прави един от най-типичен упражняване кана звънец по-нататък и двамата Arm Swing, 75 процента от мускулната маса работят.

Това упражнение стратегия пудовки включва упражнения, които са технически прост обаче буквално трудно. Препоръчителната теглото на Kettlebell е 4 - 8 кг / 5 - 15 паунда за жени, както и 8 - 16 кг / 15 - 35 паунда за мъже. На Kettlebell упражнения обикновено се правят с най-голямата мускулна маса на тялото, при зареждане на множество мускулни групи едновременно, така че можете да използвате по-тежко, отколкото си пудовки щях да се очаква. Въпреки, че първоначално трябва да практикуват стратегиите с по-лека с пудовки, Прочетете повече ....

А упражнения с пудовки за начинаещ

Смятате колекциите от началото до края в продължение на 2 - 3 кръга. Останалите 30 - по един минута между тренировките. Имайте в предвид, да направи 5-10 минутна тренировка (например разходка или лека джогинг навън).

  • 2 Arm Swing х 20-30
  • Един Arm Row х 15 представители / ръка
  • Squat х 15
  • Kettlebell смила х 15
  • Натиснете х 10 / ръка
  • Пудовки Добро утро х 20
  • Пудовки около главата х 20
  • повторение

Слушайте тялото си напълно първоначално и късите колекции или по-дълги Релаксира, ако е необходимо. (Обръщайки внимание на тялото си, не означава, избягване на тренировка и да отиде да спи на дивана все пак.).

Когато сте в действителност работи на регулярна основа за месец или два, може да получи много по-тежки пудовки или направи по-дълги колекции. Основната идея е, че вие ​​поддържате тренировка трудно. Не дискомфорт няма печалба!

Така че, ако търсите ефективен тип упражнения за поддържане на теглото, както и теглото на обучение, можете да се откажат търсите. Вие току-що го намира! Това пудовки тренировка присвоява за вашите цели сто процента, както и можете да го оценявам в уюта на вашия своята всекидневна!

Можете да изтеглите и инсталирате упражнение за това упражнение по-долу обучение.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

başlayanlar erkekler için girya egzersiz

tokluk artırmak ve aynı zamanda bir girya ile ağırlığı azaltmak 1 - Gün Bölünmüş Süre: 30 - 40 dakika 2-4 haftada Teknik karmaşıklık: kolay Eğer şekil olarak çok daha olmak ve kendi uzayda barışçıl yaptığınız sırada da kas kütlesi sorunu artırmak istediğinizde, girya egzersiz seçimidir. Bir girya ile kapsamlı ve güçlü / etkili egzersiz yapabilirsiniz. Bir örnek, hem Kol Salıncak olarak anılacaktır en tipik su ısıtıcısı çan egzersiz birini yaparak olarak, kas kütlesinin yüzde 75'i çalışıyoruz. Bu girya egzersiz stratejisi ancak tam anlamıyla zor teknik olarak basit egzersizler içermektedir. erkekler için 35 pound - 8 kg / - 5 - kadınlarda 15 pound olarak 8-16 kg / 15 girya önerilen ağırlıkça 4'tür. girya egzersizler genellikle vücudun en büyük kas kitlesi ile yapılır sen beklemek d daha bir ağır kettlebell kullanabilir böylece aynı anda çok sayıda kas gruplarını yüklenirken. İlk kez bir çakmak girya ile stratejilerini uygulama gerekir rağmen, Devamı...
Baca selengkapnya

Гиря тренировки для начинающих мужчин

Повышение вязкости, а также снизить вес с гирей 1 - День Split Продолжительность: 30 - 40 минут 2 - 4 раза в неделю Техническая сложность: легкая Если вы хотите, чтобы стать гораздо больше в форме и повысить вашу проблему мышечной массы виста мирной в вашем собственном пространстве, гири упражнения ваш выбор. Вы можете сделать комплексные и мощные / эффективные тренировки с гирей. В качестве примера, при выполнении одной из наиболее типичной гири упражнения называют как Arm Качели, 75 процентов вашей мышечной массы работают. Эта стратегия гири упражнений включает в себя упражнения, которые являются технически простым, однако буквально жестким. Рекомендуемый вес гири составляет 4 - 8 кг / 5 - 15 фунтов для женщин, а также 8 - 16 кг / 15 - 35 фунтов для мужчин. Гири упражнение, как правило, сделано с самым большой мышечной массой тела, при загрузке многочисленных групп мышц одновременно, так что вы можете использовать более тяжелую гирю, чем вы ожидаете. Х...
Baca selengkapnya

Kettlebell trening for nybegynnere menn

Forbedre seighet og også redusere vekten med en kettlebell 1 - Dag Split Varighet: 30 - 40 minutter 2 - 4 ganger i uken Teknisk kompleksitet: lett Når du ønsker å bli mye mer i form og øke din muskelmasse problem whist fredelig i din egen plass, er kettlebell øvelsen ditt valg. Du kan gjøre omfattende og kraftig / effektiv trening med kettlebell. Som et eksempel, når du gjør en av de mest typiske kettle bell trening omtales som både Arm Swing, er 75 prosent av muskelmassen fungerer. Dette kettlebell øvelsen Strategien omfatter øvelser som er teknisk enkel men bokstavelig tøff. Den anbefalte vekten av kettlebell er 4 - 8 kg / 5 - 15 pounds for kvinner så vel som 8 - 16 kg / 15 - 35 pounds for menn. Kettlebell øvelser er vanligvis gjort med kroppens største muskelmasse, mens lasting mange muskelgrupper samtidig, slik at du kan bruke en tyngre kettlebell enn du forventer. Selv om du må i utgangspunktet øve på strategier med en lighter kettlebell, Les mer .......
Baca selengkapnya