Kettlebell workouts για αρχάριους άνδρες

Βελτίωση σκληρότητα και επίσης να μειώσει το βάρος με ένα kettlebell

1 - Ημέρα Σπλιτ

Διάρκεια: 30 - 40 λεπτά

2-4 φορές την εβδομάδα

Τεχνική πολυπλοκότητα: εύκολη

Όταν θέλετε να γίνει πολύ περισσότερο στο σχήμα και την ενίσχυση της μυϊκής μάζας πρόβλημα σας whist ειρηνικής στο δικό σας χώρο, η άσκηση kettlebell είναι η επιλογή σας.

Μπορείτε να κάνετε ολοκληρωμένη και ισχυρή / αποτελεσματική προπόνηση με kettlebell. Για παράδειγμα, όταν κάνει ένα από τα πιο χαρακτηριστικά άσκησης βραστήρα κουδούνι αναφέρεται και ως ψαλιδιού, το 75 τοις εκατό της μυϊκής μάζας σας λειτουργούν.

Η στρατηγική αυτή άσκηση kettlebell περιλαμβάνει ασκήσεις που είναι τεχνικά απλή όμως κυριολεκτικά σκληρή. Το συνιστώμενο βάρος της kettlebell είναι το 4 - 8 kg / 5 - 15 κιλά για τα θηλυκά όπως επίσης και 8 - 16 kg / 15 - 35 κιλά για τους άνδρες. Τα kettlebell ασκήσεις συνήθως γίνεται με μεγαλύτερη μυϊκή μάζα του σώματος, κατά τη φόρτωση ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες, έτσι ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βαρύτερο kettlebell από ό, τι θα περιμένατε. Παρά το γεγονός ότι, θα πρέπει αρχικά να ασκήσετε τις στρατηγικές με έναν αναπτήρα kettlebell, Διαβάστε περισσότερα ....

Μια άσκηση kettlebell για έναν αρχάριο

Κάντε τις συλλογές από την αρχή μέχρι το τέλος για 2-3 γύρους. Να είστε 30 - ένα λεπτών μεταξύ των workouts. Να έχετε υπόψη σας να κάνετε ένα 5 - λεπτά προπόνηση 10 (για παράδειγμα, μια βόλτα ή ένα ελαφρύ τζόκινγκ έξω).

• 2 ψαλιδιού χ 20-30
• Ένας Arm Σειρά x 15 αντιπρόσωποι / χέρι
• Squat x 15
• Kettlebell Grind x 15
• Πιέστε χ 10 / χέρι
• Kettlebell Καλημέρα x 20
• Kettlebell γύρω από το κεφάλι x 20
• Επαναλαμβάνω

Ακούστε το σώμα σας καλά αρχικά και να κάνει μικρότερες συλλογές ή περισσότερο χαλαρώνει, αν χρειαστεί. (Δίνοντας προσοχή στο σώμα σας, δεν σημαίνει αποφυγή προπόνηση και τον ύπνο σε ένα καναπέ όμως.).

Όταν έχετε πράγματι εργαστεί σε τακτική βάση για ένα μήνα ή δύο, να πάρετε μια πολύ βαρύτερο kettlebell ή να κάνετε περισσότερο συλλογές. Το βασικό σημείο είναι ότι θα κρατήσει η προπόνηση δύσκολη. Δεν δυσφορία, κανένα κέρδος!

Έτσι, αν ψάχνετε για ένα αποτελεσματικό είδος άσκησης για να διατηρήσουν το βάρος της διαχείρισης, καθώς και προπόνηση με βάρη, μπορείτε να κλείσετε ψάχνετε. Έχετε ακριβώς βρίσκεται! Αυτό το kettlebell προπόνηση ιδιοποιείται για τους στόχους σας εκατό τοις εκατό, καθώς μπορείτε να εκτιμήσετε την άνεση του δικού σαλόνι σας!

Μπορείτε να κατεβάσετε και να εγκαταστήσετε μια άσκηση κατάρτισης για αυτή την άσκηση πιο κάτω.