Kettlebell workouts voor beginners mannen

Verbeter de taaiheid en ook gewicht te verminderen met een kettlebell

1 - Day Split

Duur: 30 - 40 minuten

2 - 4 keer per week

Technische complexiteit: easy

Wanneer u veel meer geworden in vorm en het vergroten van je spiermassa probleem whist rustig in uw eigen ruimte, de kettlebell oefening is uw selectie.

U kunt uitgebreide en krachtige / effectieve workouts doen met een kettlebell. Als voorbeeld, bij het doen van een van de aangeduid als beide Arm Swing meest typische kettlebell oefening, 75 procent van je spiermassa werken.

Dit kettlebell oefening strategie omvat oefeningen die technisch eenvoudig zijn echter letterlijk taai. Het aanbevolen gewicht van de kettlebell is 4-8 kg / 5-15 pond voor vrouwen en 8-16 kg / 15-35 pond voor mannen. De kettlebell oefeningen worden meestal gedaan met het lichaam van de grootste spiermassa, tijdens het laden van een groot aantal spiergroepen tegelijk, zodat u een zwaardere kettlebell kan gebruiken dan je zou verwachten. Hoewel je in eerste instantie de strategieën die met een aansteker kettlebell moet oefenen, Lees meer ....

Een kettlebell oefening voor een beginner

Doe de collecties van begin tot eind op 2-3 rondes. Rest 30 - een minuut tussen de trainingen. Houd in gedachten om een ​​5 te doen - 10 minuten durende workout (bijvoorbeeld een wandeling of een lichte jog buiten).

• 2 Arm Swing x 20-30
• Een Arm Row x 15 vertegenwoordigers / hand
• Gedrongen x 15
• Kettlebell Grind X15
• Druk op x 10 / hand
• Kettlebell Good Morning x 20
• Kettlebell rond het hoofd x 20
• Herhaling

Luister naar je lichaam grondig in eerste instantie en doe kortere collecties of langer ontspant indien nodig. (Aandacht voor je lichaam betekent niet dat het vermijden van een training en gaan slapen op een bank dat wel.).

Wanneer u daadwerkelijk hebben uitgewerkt op een regelmatige basis voor een maand of twee, krijgen een veel zwaardere kettlebell of doe langer collecties. Het belangrijkste punt is dat je blijft de training moeilijk. Geen ongemak, geen winst!

Dus als u op zoek bent naar een efficiënte vorm van oefening om gewicht management te ondersteunen evenals gewicht opleiding, kunt u stoppen met kijken. U hebt zojuist gelegen it! Dit kettlebell training eigent voor uw doelstellingen honderd procent, zo goed als u het kan waarderen in het comfort van uw eigen huiskamer!

U kunt downloaden en installeren van een oefening in voor deze oefening.