Kettlebell vaje za začetnike moške

Izboljšanje žilavost in tako zmanjšati težo s kettlebell

1 - Dan Split

Trajanje: 30 - 40 minut

2 - 4 krat na teden

Tehnična zahtevnost: lahka

Ko želimo, da postane veliko bolj v formi in povečati svojo množično problem mišic Whist mirno v svojem prostoru je kettlebell vadba je vaš izbor.

To lahko storite obsežne in močne / učinkovite vadbe s kettlebell. Kot primer, če delaš eno od najbolj tipičnih vode zvon uresničevanje besedilu tako Arm Swing, 75 odstotkov svojega mišične mase delajo.

To kettlebell vaje strategija vključuje vaje, ki so tehnično preprosta pa dobesedno težko. Priporočena teža Kettlebell je 4 - 8 kg / 5 - 15 funtov za ženske kot tudi 8 - 16 kg / 15 - 35 funtov za moške. V kettlebell vaje so običajno opravi s telesa največje mišične mase, medtem ko nalaganjem številne mišičnih skupin hkrati, tako da lahko uporabite težji Kettlebell, kot si pričakoval. Čeprav, morate najprej vaditi strategije, s svetlejšo kettlebell, Preberi več ....

Kettlebell vaje za začetnike

Ali zbirk od začetka do konca, za 2 - 3 krogih. Počivati ​​30 - eno minuto med vadbo. Imejte v mislih, da to 5 - 10 minut vadbe (na primer na sprehod ali lahek tek zunaj).

• 2 Arm vrtenja x 20-30
• Ena Arm Row x 15 predstavnikov / roke
• Squat x 15
• Kettlebell zmeljemo x 15
• Pritisnite x 10 / roke
• Kettlebell Dobro jutro x 20
• Kettlebell okoli glave x 20
• Ponovitev

Poslušajte svoje telo temeljito začetku in ne krajše zbirke ali daljših sprošča, če je potrebno. (Pozoren na telesu ne pomeni izogibanje vadbo in spanjem na kavču, čeprav.).

Ko ste dejansko delal na redno za mesec ali dva, dobili veliko težji Kettlebell ali pa daljše zbirke. Bistvo je, da boste obdržali vaja težko. Ne nelagodje, ne obuje!

Torej, če ste iskali za učinkovito vrsto vadbe za ohranitev telesne teže, kakor tudi treningom z utežmi, lahko nehal videti. Pravkar ste se nahajajo! To kettlebell vadba prisvaja za svoje cilje stoodstotno, kot ga lahko cenili v udobju vašega zelo lasten dnevni sobi!

Si lahko prenesete in namestite izvajanje usposabljanja za to nalogo spodaj.