Kettlebell træning for begyndere mænd

Forbedre sejhed og også reducere vægten med en kettlebell


1 - Dag Split
Varighed: 30 - 40 minutter
2 - 4 gange om ugen
Teknisk kompleksitet: let

Når du ønsker at blive langt mere i form og øge din muskelmasse problem whist fredeligt i dit eget rum, kettlebell øvelse er dit valg.

Du kan gøre omfattende og kraftfulde / effektiv træning med en kettlebell. Som et eksempel, når du gør en af ​​de mest typiske kettlebells motion benævnt både Arm Swing, er 75 procent af din muskelmasse arbejder.

Denne kettlebell øvelse strategi omfatter øvelser, som er teknisk enkel dog bogstaveligt hård. Den anbefalede vægt af kettlebell er 4 - 8 kg / 5 - 15 pounds for kvinder såvel som 8 - 16 kg / 15 - 35 pounds for mænd. De kettlebell øvelser er typisk udført med kroppens største muskelmasse, mens du lægger mange muskelgrupper samtidigt, således at du kan bruge en tungere kettlebell end du? D forventer. Selv om du i første omgang skal øve de strategier med en lettere kettlebell, Læs mere ....

En kettlebell øvelse for en nybegynder

Har samlingerne fra start til slut for 2 - 3 runder. Hvile 30 - en minut mellem træning. Husk at gøre en 5 - 10 minutters træning (for eksempel en gåtur eller en let løbetur udenfor).

  • 2 Arm Swing x 20-30
  • En Arm Row x 15 repræsentanter / hånd
  • Squat x 15
  • Kettlebell Grind x 15
  • Tryk på x 10 / hånd
  • Kettlebell Good Morning x 20
  • Kettlebell omkring hovedet x 20
  • Gentage

Lyt til din krop grundigt i første omgang og gøre kortere samlinger eller længere slapper, hvis nødvendigt. (Opmærksom på din krop betyder ikke, at undgå en træning og kommer til at sove på en sofa selv om.).

Når du rent faktisk har arbejdet ud på en regelmæssig basis for en måned eller to, får en meget tungere kettlebell eller gøre længere samlinger. Det vigtigste punkt er, at du holder træning vanskelig. Ingen ubehag, ingen gevinst!

Så hvis du er på udkig efter en effektiv form for motion for at opretholde vægtkontrol samt vægttræning, kan du afslutte leder. De har netop placeret det! Denne kettlebell træning tilegner til dine mål hundrede procent, såvel som du kan sætte pris på det i komfort i din helt egen stue!

Du kan downloade og installere en øvelse til denne øvelse nedenfor.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

başlayanlar erkekler için girya egzersiz

tokluk artırmak ve aynı zamanda bir girya ile ağırlığı azaltmak 1 - Gün Bölünmüş Süre: 30 - 40 dakika 2-4 haftada Teknik karmaşıklık: kolay Eğer şekil olarak çok daha olmak ve kendi uzayda barışçıl yaptığınız sırada da kas kütlesi sorunu artırmak istediğinizde, girya egzersiz seçimidir. Bir girya ile kapsamlı ve güçlü / etkili egzersiz yapabilirsiniz. Bir örnek, hem Kol Salıncak olarak anılacaktır en tipik su ısıtıcısı çan egzersiz birini yaparak olarak, kas kütlesinin yüzde 75'i çalışıyoruz. Bu girya egzersiz stratejisi ancak tam anlamıyla zor teknik olarak basit egzersizler içermektedir. erkekler için 35 pound - 8 kg / - 5 - kadınlarda 15 pound olarak 8-16 kg / 15 girya önerilen ağırlıkça 4'tür. girya egzersizler genellikle vücudun en büyük kas kitlesi ile yapılır sen beklemek d daha bir ağır kettlebell kullanabilir böylece aynı anda çok sayıda kas gruplarını yüklenirken. İlk kez bir çakmak girya ile stratejilerini uygulama gerekir rağmen, Devamı...
Baca selengkapnya

Гиря тренировки для начинающих мужчин

Повышение вязкости, а также снизить вес с гирей 1 - День Split Продолжительность: 30 - 40 минут 2 - 4 раза в неделю Техническая сложность: легкая Если вы хотите, чтобы стать гораздо больше в форме и повысить вашу проблему мышечной массы виста мирной в вашем собственном пространстве, гири упражнения ваш выбор. Вы можете сделать комплексные и мощные / эффективные тренировки с гирей. В качестве примера, при выполнении одной из наиболее типичной гири упражнения называют как Arm Качели, 75 процентов вашей мышечной массы работают. Эта стратегия гири упражнений включает в себя упражнения, которые являются технически простым, однако буквально жестким. Рекомендуемый вес гири составляет 4 - 8 кг / 5 - 15 фунтов для женщин, а также 8 - 16 кг / 15 - 35 фунтов для мужчин. Гири упражнение, как правило, сделано с самым большой мышечной массой тела, при загрузке многочисленных групп мышц одновременно, так что вы можете использовать более тяжелую гирю, чем вы ожидаете. Х...
Baca selengkapnya

Kettlebell trening for nybegynnere menn

Forbedre seighet og også redusere vekten med en kettlebell 1 - Dag Split Varighet: 30 - 40 minutter 2 - 4 ganger i uken Teknisk kompleksitet: lett Når du ønsker å bli mye mer i form og øke din muskelmasse problem whist fredelig i din egen plass, er kettlebell øvelsen ditt valg. Du kan gjøre omfattende og kraftig / effektiv trening med kettlebell. Som et eksempel, når du gjør en av de mest typiske kettle bell trening omtales som både Arm Swing, er 75 prosent av muskelmassen fungerer. Dette kettlebell øvelsen Strategien omfatter øvelser som er teknisk enkel men bokstavelig tøff. Den anbefalte vekten av kettlebell er 4 - 8 kg / 5 - 15 pounds for kvinner så vel som 8 - 16 kg / 15 - 35 pounds for menn. Kettlebell øvelser er vanligvis gjort med kroppens største muskelmasse, mens lasting mange muskelgrupper samtidig, slik at du kan bruke en tyngre kettlebell enn du forventer. Selv om du må i utgangspunktet øve på strategier med en lighter kettlebell, Les mer .......
Baca selengkapnya