Kettlebell trening for nybegynnere menn

Forbedre seighet og også redusere vekten med en kettlebell

1 - Dag Split

Varighet: 30 - 40 minutter

2 - 4 ganger i uken

Teknisk kompleksitet: lett

Når du ønsker å bli mye mer i form og øke din muskelmasse problem whist fredelig i din egen plass, er kettlebell øvelsen ditt valg.

Du kan gjøre omfattende og kraftig / effektiv trening med kettlebell. Som et eksempel, når du gjør en av de mest typiske kettle bell trening omtales som både Arm Swing, er 75 prosent av muskelmassen fungerer.

Dette kettlebell øvelsen Strategien omfatter øvelser som er teknisk enkel men bokstavelig tøff. Den anbefalte vekten av kettlebell er 4 - 8 kg / 5 - 15 pounds for kvinner så vel som 8 - 16 kg / 15 - 35 pounds for menn. Kettlebell øvelser er vanligvis gjort med kroppens største muskelmasse, mens lasting mange muskelgrupper samtidig, slik at du kan bruke en tyngre kettlebell enn du forventer. Selv om du må i utgangspunktet øve på strategier med en lighter kettlebell, Les mer ....

En kettlebell trening for en nybegynner

Gjør samlingene fra begynnelse til slutt for 2 - 3 runder. Hvil 30 - ett minutt mellom treningsøktene. Husk å gjøre en 5-10 minutters trening (for eksempel en spasertur eller en lett joggetur utenfor).

• 2 Arm Swing x 20-30
• En Arm Row x 15 representanter / hånd
• Squat x 15
• Kettlebell Grind x 15
• Trykk x 10 / hånd
• Kettlebell Good Morning x 20
• Kettlebell rundt hodet x 20
• Gjenta

Lytt til kroppen din grundig først, og gjøre kortere samlinger eller lengre slapper hvis nødvendig. (Betalende oppmerksomhet til kroppen din ikke betyr å unngå en trening og kommer til å sove på en sofa men.).

Når du faktisk har jobbet ut med jevne mellomrom for en måned eller to, får en mye tyngre kettlebell eller gjøre lengre samlinger. Hovedpoenget er at du holder treningen vanskelig. Ingen ubehag, no gain!

Så hvis du er ute etter en effektiv form for trening for å opprettholde vektkontroll samt vekttrening, kan du slutte å lete. Du har nettopp funnet det! Dette kettlebell treningen tilegner for dine mål ett hundre prosent, så vel som du kan sette pris på det i komforten av din egen stue!

Du kan laste ned og installere en øvelse for denne øvelsen nedenfor.