Kettlebell träning för nybörjare män

Förbättra segheten och även minska vikt med en kettlebell

1 - Day Split

Längd: 30 - 40 minuter

2 - 4 gånger i veckan

Teknisk komplexitet: enkel

När du vill bli mycket mer i form och öka din muskelmassa problem whist lugn i ditt eget utrymme, är kettlebell träning ditt val.

Du kan göra omfattande och kraftfulla / effektiv träning med kettlebell. Som ett exempel, när man gör en av de mest typiska kettlebell träning kallas både Arm Swing, är 75 procent av din muskelmassa fungerar.

Denna kettlebell träning strategi innehåller övningar som är tekniskt enkla men bokstavligen tufft. Den rekommenderade vikten för kettlebellen är 4 - 8 kg / 5 - 15 pounds för honor samt 8 - 16 kg / 15 - 35 pounds för män. Kettlebell övningar är vanligtvis görs med kroppens största muskelmassa, medan laddar många muskelgrupper samtidigt så att du kan använda en tyngre kettlebell än du skulle förvänta sig. Även måste du först öva strategier med en lättare kettlebell, Läs mer ....

En kettlebell träning för en nybörjare

Gör samlingarna från början till slut för 2 - 3 omgångar. Vila 30 - en minut mellan träningspassen. Tänk på att göra en 5-10 minuters träning (till exempel en promenad eller en lätt joggingtur utanför).

• 2 Arm Swing x 20-30
• En Arm Row x 15 företrädare / hand
• Squat x 15
• Kettle Grind x 15
• Tryck på x 10 / hand
• Kettle God morgon x 20
• Kettlebell runt huvudet x 20
• Upprepa

Lyssna på din kropp ordentligt från början och göra kortare samlingar eller längre slappnar om det behövs. (Uppmärksamma din kropp betyder inte att undvika ett träningspass och kommer att sova på en soffa dock.).

När du faktiskt har arbetat på en regelbunden basis för en månad eller två, få en mycket tyngre kettlebell eller göra längre samlingar. Den viktigaste punkten är att du håller träningen svårt. Inget obehag, ingen vinst!

Så om du letar efter en effektiv typ av träning för att upprätthålla viktkontroll samt styrketräning, kan du sluta leta. Du har just hittat den! Denna kettlebell träning tillägnar dina mål hundra procent, liksom du kan uppskatta det i bekvämligheten av ditt eget vardagsrum!

Du kan ladda ner och installera en övning för denna övning nedan.