Kettlebell Training für Anfänger Männer

Verbesserung der Zähigkeit und reduziert auch Gewicht mit einer Kettle


1 - Day Split
Dauer: 30 - 40 Minuten
2 bis 4 Mal pro Woche
Technische Komplexität: leicht

Wenn Sie viel mehr in Form werden wollen und steigern Sie Ihre Muskelmasse Problem Whist friedlich in Ihrem eigenen Raum, ist die Kettle Übung Ihre Auswahl.

Sie können mit einem Kettle umfassendes und leistungsfähiges / effektives Training tun. Als Beispiel, wenn einer der typischsten Kesselglocke Übung zu tun, da beide Schwingarm bezeichnet, 75 Prozent der Muskelmasse arbeiten.

Diese Kettle Übung Strategie umfasst Übungen, die technisch einfach sind aber buchstäblich hart. Das empfohlene Gewicht der Kettle ist 4 - 8 kg / 5 - 15 Pfund für Frauen sowie 8-16 kg / 15 - 35 Pfund für Männer. Die Kettle Übungen sind in der Regel mit dem Körper des größten Muskelmasse durchgeführt, während zahlreiche Muskelgruppen gleichzeitig geladen, so dass Sie einen schwereren Kettle nutzen können, als du erwarten, d. Obwohl, müssen Sie zunächst die Strategien mit einem leichteren Kettle üben Lesen Sie mehr ....

Eine Kettle Übung für einen Anfänger

Hat die Sammlungen von Anfang für 2 bis Ende - 3 Runden. Erholung 30 - 1 Minute zwischen den Trainingseinheiten. Denken Sie daran, ein 5 zu tun - 10 Minuten Training (zum Beispiel einen Spaziergang oder ein leichtes Joggen draußen).

  • 2 Arm-Schwingen x 20-30
  • Ein Arm-Reihe x 15 Vertreter / Hand
  • Squat x 15
  • Kettle Grind x 15
  • Drücken Sie x 10 / Hand
  • Kettle Guten Morgen x 20
  • Kettle um den Kopf x 20
  • Wiederholen

Hören Sie auf Ihren Körper gründlich zunächst und tun kürzere Sammlungen oder mehr entspannt, wenn nötig. (Aufmerksamkeit auf Ihren Körper bedeutet nicht, ein Training zu vermeiden und zwar auf einem Sofa schlafen gehen.).

Wenn Sie tatsächlich gearbeitet haben, einen Monat lang in regelmäßigen Abständen oder zwei, bekommen eine viel schwerere Kettle oder tun mehr Sammlungen. Der wichtigste Punkt ist, dass Sie das Training schwierig halten. Keine Beschwerden, kein Gewinn!

Also, wenn Sie für eine effiziente Art der Übung suchen Gewichtsmanagement sowie Krafttraining zu erhalten, können Sie aufhören zu suchen. Sie haben sie es einfach! Dieses Kettle Training aneignet für Ihre Ziele zu hundert Prozent, aber auch, wie Sie es in dem Komfort von Ihrem eigenen Wohnzimmer zu schätzen wissen!

Sie können eine Übung für diese Übung unter herunterladen und installieren.

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