Kettlebell exercícios para homens iniciantes

Melhorar a tenacidade e também reduzir o peso com um kettlebell

1 - Dia de Split

Duração: 30 - 40 minutos

2 - 4 vezes por semana

complexidade técnica: fácil

Quando você deseja se tornar muito mais em forma e aumentar o seu problema massa muscular whist tranquila no seu próprio espaço, o exercício kettlebell é sua seleção.

Você pode fazer exercícios abrangentes e poderosas / eficazes com um kettlebell. Como exemplo, ao fazer um dos exercícios mais típico chaleira sino conhecido como tanto do braço do balanço, 75 por cento da sua massa muscular estão trabalhando.

Esta estratégia exercício kettlebell inclui exercícios que são tecnicamente simples, porém literalmente difícil. O peso recomendado do kettlebell é de 4 - 8 kg / 5 - 15 libras para o sexo feminino, bem como 8 - 16 kg / 15 - 35 libras para homens. Os exercícios kettlebell são tipicamente feito com maior massa muscular do corpo, ao carregar vários grupos musculares ao mesmo tempo para que você possa utilizar um kettlebell mais pesado do que você esperaria. Embora, você deve inicialmente praticar as estratégias com um kettlebell mais leve, Leia mais ....

Um exercício de kettlebell para um iniciante

Será que as coleções do início ao fim para 2 - 3 rodadas. Descanse 30 - um minuto entre os exercícios. Tenha em mente para fazer a 5 - 10 minutos de treino (por exemplo, uma caminhada ou uma corrida luz exterior).

• 2 Braço balanço x 20-30
• Uma linha Arm x 15 representantes / mão
• Squat x 15
• Kettlebell moagem x 15
• Pressione x 10 / mão
• Kettlebell Bom dia x 20
• Kettlebell em torno da cabeça x 20
• Repetir

Ouça o seu corpo completamente inicialmente e fazer coleções mais curtos ou mais longos relaxa, se necessário. (Prestando atenção a seu corpo não significa evitar um treino e ir dormir em um sofá embora.).

Quando você tem realmente funcionou em uma base regular para um mês ou dois, obter um kettlebell muito mais pesado ou fazer coleções mais longos. O ponto principal é que você mantenha o treino difícil. Nenhum desconforto, nenhum ganho!

Então, se você estiver procurando por um tipo eficiente de exercício para sustentar a gestão de peso, bem como o treinamento do peso, você pode parar de procurar. Você acabou localizado it! Este treino kettlebell se apropria de seus objetivos de cem por cento, assim como você pode apreciá-lo no conforto da sua própria sala!

Você pode baixar e instalar um exercício de treinamento para este exercício abaixo.