Kettlebell edzés kezdőknek férfiak

Javítani szívósság és testsúly csökkentésére egy kettlebell


1 - Day Osztott
Időtartam: 30 - 40 perc
2-4 alkalommal egy héten
Műszaki komplexitás: könnyű

Ha szeretné, hogy egyre inkább a forma és fokozza az izomtömeg probléma nyugalom nyugodt a saját tér, a kettlebell edzés a választás.

Megteheti átfogó és hatékony / hatékonyabb edzést egy kettlebell. Példaként, ha ennek az egyik legjellemzőbb gömbsúlyzó gyakorlása nevezik mindkét Arm Swing, 75 százaléka az izomtömeg dolgozik.

Ez kettlebell edzés stratégiát tartalmaz gyakorlatokat, amelyek technikailag egyszerű azonban szó szerint kemény. Az ajánlott súlya a kettlebell, hogy 4 - 8 kg / 5-15 font nők, valamint 8 - 16 kg / 15-35 font a férfiak. A kettlebell gyakorlatok általában történik a test legnagyobb izomtömeg, betöltése közben számos izomcsoportot egyszerre úgy, hogy tudja használni a nehezebb kettlebell, mint te „d várni. Bár, meg kell először gyakorolni a stratégiák egy könnyebb kettlebell, Bővebben ....

A kettlebell edzés egy kezdő

Ne a gyűjtemények elejétől a végéig az 2-3 fordulóban. Pihenj 30 - egy perc között edzésre. Tartsuk szem előtt, hogy nem egy 5-10 perces edzés (például a séta, vagy egy könnyű jog kívül).

  • 2 Arm Swing x 20-30
  • Egy kar Row x 15 képviselői / kézi
  • Squat x 15
  • Kettlebell Grind x 15
  • Nyomda x 10 / kéz
  • Kettlebell Good Morning x 20
  • Kettlebell a fej körül x 20
  • Ismétlés

Hallgass a testedre alaposan kezdetben, és nem a rövidebb vagy hosszabb gyűjtemények lazítja, ha szükséges. (Odafigyelve a szervezet nem jelenti azt, elkerülve egy edzés, és lefekvés egy kanapén is.).

Ha valóban dolgozott ki rendszeresen egy-két hónapig, hogy egy sokkal nehezebb kettlebell vagy nem hosszabb gyűjtemények. A lényeg, hogy tartsa meg az edzés nehéz. Nem kellemetlen, nincs nyereség!

Tehát, ha keres egy hatékony fajta gyakorlat fenntartásához tömeg kezelése, valamint a súly képzés, kiléphetünk keres. Ön most található meg! Ez kettlebell edzés elsajátítja a célok száz százalékos, valamint meg tudja becsülni, hogy a kényelem a saját nappalijában!

Itt lehet letölteni és telepíteni a gyakorlati képzésre erre alábbi gyakorlat.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

başlayanlar erkekler için girya egzersiz

tokluk artırmak ve aynı zamanda bir girya ile ağırlığı azaltmak 1 - Gün Bölünmüş Süre: 30 - 40 dakika 2-4 haftada Teknik karmaşıklık: kolay Eğer şekil olarak çok daha olmak ve kendi uzayda barışçıl yaptığınız sırada da kas kütlesi sorunu artırmak istediğinizde, girya egzersiz seçimidir. Bir girya ile kapsamlı ve güçlü / etkili egzersiz yapabilirsiniz. Bir örnek, hem Kol Salıncak olarak anılacaktır en tipik su ısıtıcısı çan egzersiz birini yaparak olarak, kas kütlesinin yüzde 75'i çalışıyoruz. Bu girya egzersiz stratejisi ancak tam anlamıyla zor teknik olarak basit egzersizler içermektedir. erkekler için 35 pound - 8 kg / - 5 - kadınlarda 15 pound olarak 8-16 kg / 15 girya önerilen ağırlıkça 4'tür. girya egzersizler genellikle vücudun en büyük kas kitlesi ile yapılır sen beklemek d daha bir ağır kettlebell kullanabilir böylece aynı anda çok sayıda kas gruplarını yüklenirken. İlk kez bir çakmak girya ile stratejilerini uygulama gerekir rağmen, Devamı...
Baca selengkapnya

Гиря тренировки для начинающих мужчин

Повышение вязкости, а также снизить вес с гирей 1 - День Split Продолжительность: 30 - 40 минут 2 - 4 раза в неделю Техническая сложность: легкая Если вы хотите, чтобы стать гораздо больше в форме и повысить вашу проблему мышечной массы виста мирной в вашем собственном пространстве, гири упражнения ваш выбор. Вы можете сделать комплексные и мощные / эффективные тренировки с гирей. В качестве примера, при выполнении одной из наиболее типичной гири упражнения называют как Arm Качели, 75 процентов вашей мышечной массы работают. Эта стратегия гири упражнений включает в себя упражнения, которые являются технически простым, однако буквально жестким. Рекомендуемый вес гири составляет 4 - 8 кг / 5 - 15 фунтов для женщин, а также 8 - 16 кг / 15 - 35 фунтов для мужчин. Гири упражнение, как правило, сделано с самым большой мышечной массой тела, при загрузке многочисленных групп мышц одновременно, так что вы можете использовать более тяжелую гирю, чем вы ожидаете. Х...
Baca selengkapnya

Kettlebell trening for nybegynnere menn

Forbedre seighet og også redusere vekten med en kettlebell 1 - Dag Split Varighet: 30 - 40 minutter 2 - 4 ganger i uken Teknisk kompleksitet: lett Når du ønsker å bli mye mer i form og øke din muskelmasse problem whist fredelig i din egen plass, er kettlebell øvelsen ditt valg. Du kan gjøre omfattende og kraftig / effektiv trening med kettlebell. Som et eksempel, når du gjør en av de mest typiske kettle bell trening omtales som både Arm Swing, er 75 prosent av muskelmassen fungerer. Dette kettlebell øvelsen Strategien omfatter øvelser som er teknisk enkel men bokstavelig tøff. Den anbefalte vekten av kettlebell er 4 - 8 kg / 5 - 15 pounds for kvinner så vel som 8 - 16 kg / 15 - 35 pounds for menn. Kettlebell øvelser er vanligvis gjort med kroppens største muskelmasse, mens lasting mange muskelgrupper samtidig, slik at du kan bruke en tyngre kettlebell enn du forventer. Selv om du må i utgangspunktet øve på strategier med en lighter kettlebell, Les mer .......
Baca selengkapnya