Kettlebell cvičenie pre začiatočníkov mužov

Zlepšiť húževnatosť a tiež znížiť hmotnosť s kettlebell

1 - Day Rozdeliť

Doba trvania: 30 - 40 minút

2 - 4 krát týždenne

Technická zložitosť: jednoduchý

Ak chcete, aby sa stal oveľa tvar a zvýšiť svoj masový problém svalovej whist pokojný vo svojom vlastnom priestore, kettlebell cvičenie je vaša voľba.

Môžete to urobiť komplexné a silné / účinné cvičenie s Kettlebell. Ako príklad, kedy jedným z najtypickejších Bulín cvičenia len obaja Arm Swing, 75 percent z vašej svalovej hmoty pracujú.

Tento Kettlebell cvičenie stratégia zahŕňa cvičenia, ktoré sú technicky jednoduché, ale doslova ťažké. Odporúčaná hmotnosť kettlebell je 4 - 8 kg / 5 - 15 libier pre ženy, ako aj 8 - 16 kg / 15 - 35 libier pre mužov. Tieto Kettlebell cvičenie sa zvyčajne vykonáva s telom najväčšou svalovej hmoty, pri načítaní mnohých svalových skupín naraz, takže môžete použiť ťažšie kettlebell, než ste čakali. Aj keď, je nutné najprv precvičiť stratégie s ľahším kettlebell, Viac ....

Kettlebell cvičenie pre nováčikov

Majú kolekcia od začiatku do konca na 2 - 3 kolách. Odpočinku 30 - jednu minútu medzi tréningami. Majte na pamäti, k tomu 5 - 10 minút cvičenia (napríklad na prechádzku alebo ľahké jog vonku).

• 2 Rameno Swing x 20-30
• Jedna ruka riadok x 15 zástupcov / ruka
• Drep x 15
• Kettlebell obrusovať x 15
• Stlačením tlačidla x 10 / ruka
• Kettlebell Good Morning x 20
• Kettlebell okolo hlavy x 20
• opakovať

Počúvať svoje telo dôkladne na začiatku a v prípade potreby vykonať kratšie zbierky alebo dlhšie relaxuje. (Venujeme Ak pozornosť na svoje telo neznamená vyhýbať cvičenia a ísť spať na pohovke hoci.).

Keď ste skutočne vypracovali v pravidelných intervaloch po dobu jedného mesiaca alebo dvoch, získať oveľa ťažšie kettlebell alebo robiť dlhšiu zbierky. Hlavným bodom je, že budete mať cvičenie ťažké. Žiadne nepríjemné pocity, žiadny zisk!

Takže ak hľadáte pre efektívne typ cvičenia pre udržanie reguláciu telesnej hmotnosti, rovnako ako silový tréning vy môžete prestať nepozerá. Ste práve nachádza to! Tento Kettlebell cvičenie si osvoja pre vaše ciele na sto percent, rovnako ako si môžete oceniť v pohodlí svojej vlastnej obývacej izbe!

Tu si môžete stiahnuť a nainštalovať cvičenie pre toto cvičenie nižšie.