Kettlebell cvičení pro začátečníky muže

Zlepšit houževnatost a také snížit hmotnost s kettlebell


1 - Day Rozdělit
Doba trvání: 30 - 40 minut
2 - 4 krát týdně
Technická složitost: snadný

Pokud chcete, aby se stal mnohem tvar a zvýšit svůj masový problém svalové whist klidný ve svém vlastním prostoru, kettlebell cvičení je vaše volba.

Můžete to udělat komplexní a silné / účinné cvičení s Kettlebell. Jako příklad, kdy jedním z nejtypičtějších bulina cvičení jen oba Arm Swing, 75 procent z vaší svalové hmoty pracují.

Tento Kettlebell cvičení strategie zahrnuje cvičení, která jsou technicky jednoduché, ale doslova těžké. Doporučená hmotnost kettlebell je 4 - 8 kg / 5 - 15 liber pro ženy, jakož i 8 - 16 kg / 15 - 35 liber pro muže. Tyto Kettlebell cvičení se obvykle provádí s tělem největší svalové hmoty, při načítání mnoha svalových skupin najednou, takže můžete použít těžší kettlebell, než jste čekali. I když, je nutné nejprve procvičit strategie s lehčím kettlebell, Více ....

Kettlebell cvičení pro nováčky

Mají kolekce od začátku do konce na 2 - 3 kolech. Odpočinku 30 - jednu minutu mezi tréninky. Mějte na paměti, k tomu 5 - 10 minut cvičení (například na procházku nebo lehké jog venku).

  • 2 Rameno Swing x 20-30
  • Jedna ruka řádek x 15 zástupců / ruka
  • Dřep x 15
  • Kettlebell obrušovat x 15
  • Stisknutím tlačítka x 10 / ruka
  • Kettlebell Good Morning x 20
  • Kettlebell kolem hlavy x 20
  • Opakovat

Poslouchat své tělo důkladně na počátku a v případě potřeby provést kratší sbírky nebo delší relaxuje. (Věnujeme-li pozornost na své tělo neznamená vyhýbat cvičení a jít spát na pohovce ačkoli.).

Když jste skutečně vypracovali v pravidelných intervalech po dobu jednoho měsíce nebo dvou, získat mnohem těžší kettlebell nebo dělat delší sbírky. Hlavním bodem je, že budete mít cvičení obtížné. Žádné nepříjemné pocity, žádný zisk!

Takže pokud hledáte pro efektivní typ cvičení pro udržení regulaci tělesné hmotnosti, stejně jako silový trénink vy můžete přestat nedívá. Jste právě nachází to! Tento Kettlebell cvičení si osvojí pro vaše cíle na sto procent, stejně jako si můžete ocenit v pohodlí své vlastní obývacím pokoji!

Zde si můžete stáhnout a nainstalovat cvičení pro toto cvičení níže.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Гиря тренировки для начинающих мужчин

Повышение вязкости, а также снизить вес с гирей 1 - День Split Продолжительность: 30 - 40 минут 2 - 4 раза в неделю Техническая сложность: легкая Если вы хотите, чтобы стать гораздо больше в форме и повысить вашу проблему мышечной массы виста мирной в вашем собственном пространстве, гири упражнения ваш выбор. Вы можете сделать комплексные и мощные / эффективные тренировки с гирей. В качестве примера, при выполнении одной из наиболее типичной гири упражнения называют как Arm Качели, 75 процентов вашей мышечной массы работают. Эта стратегия гири упражнений включает в себя упражнения, которые являются технически простым, однако буквально жестким. Рекомендуемый вес гири составляет 4 - 8 кг / 5 - 15 фунтов для женщин, а также 8 - 16 кг / 15 - 35 фунтов для мужчин. Гири упражнение, как правило, сделано с самым большой мышечной массой тела, при загрузке многочисленных групп мышц одновременно, так что вы можете использовать более тяжелую гирю, чем вы ожидаете. Х...
Baca selengkapnya

Kettlebell trening for nybegynnere menn

Forbedre seighet og også redusere vekten med en kettlebell 1 - Dag Split Varighet: 30 - 40 minutter 2 - 4 ganger i uken Teknisk kompleksitet: lett Når du ønsker å bli mye mer i form og øke din muskelmasse problem whist fredelig i din egen plass, er kettlebell øvelsen ditt valg. Du kan gjøre omfattende og kraftig / effektiv trening med kettlebell. Som et eksempel, når du gjør en av de mest typiske kettle bell trening omtales som både Arm Swing, er 75 prosent av muskelmassen fungerer. Dette kettlebell øvelsen Strategien omfatter øvelser som er teknisk enkel men bokstavelig tøff. Den anbefalte vekten av kettlebell er 4 - 8 kg / 5 - 15 pounds for kvinner så vel som 8 - 16 kg / 15 - 35 pounds for menn. Kettlebell øvelser er vanligvis gjort med kroppens største muskelmasse, mens lasting mange muskelgrupper samtidig, slik at du kan bruke en tyngre kettlebell enn du forventer. Selv om du må i utgangspunktet øve på strategier med en lighter kettlebell, Les mer .......
Baca selengkapnya

Гиря тренировки для начинающих мужчин

Повышение вязкости, а также снизить вес с гирей 1 - День Split Продолжительность: 30 - 40 минут 2 - 4 раза в неделю Техническая сложность: легкая Если вы хотите, чтобы стать гораздо больше в форме и повысить вашу проблему мышечной массы виста мирной в вашем собственном пространстве, гири упражнения ваш выбор. Вы можете сделать комплексные и мощные / эффективные тренировки с гирей. В качестве примера, при выполнении одной из наиболее типичной гири упражнения называют как Arm Качели, 75 процентов вашей мышечной массы работают. Эта стратегия гири упражнений включает в себя упражнения, которые являются технически простым, однако буквально жестким. Рекомендуемый вес гири составляет 4 - 8 кг / 5 - 15 фунтов для женщин, а также 8 - 16 кг / 15 - 35 фунтов для мужчин. Гири упражнение, как правило, сделано с самым большой мышечной массой тела, при загрузке многочисленных групп мышц одновременно, так что вы можете использовать более тяжелую гирю, чем вы ожидаете. Х...
Baca selengkapnya