Kettlebell allenamenti per principianti uomini

Migliorare la tenacità e anche ridurre il peso con un kettlebell

1 - Giorno Spalato

Durata: 30 - 40 minuti

2 - 4 volte a settimana

complessità tecnica: facile

Se si desidera diventare molto più in forma e aumentare il problema della massa muscolare whist pacifica nel proprio spazio, l'esercizio kettlebell è la selezione.

Si può fare completo e potente allenamenti / efficaci con un kettlebell. Per fare un esempio, quando si fa uno dei più tipici esercizio kettlebell denominato entrambi braccio swing, il 75 per cento della vostra massa muscolare stanno lavorando.

Questa strategia esercizio kettlebell comprende esercizi che sono tecnicamente semplici tuttavia letteralmente dura. Il peso raccomandato del kettlebell è di 4 - 8 kg / 5 - 15 sterline per le femmine e 8 - 16 kg / 15 - 35 sterline per gli uomini. Gli esercizi kettlebell sono in genere fatto con la più grande massa muscolare del corpo, durante il caricamento contemporaneamente numerosi gruppi muscolari in modo che si può utilizzare un kettlebell più pesante che ci si aspetta. Anche se, è necessario inizialmente praticare le strategie con un kettlebell più leggero, saperne di più ....

Un esercizio kettlebell per un novizio

Fare le collezioni dall'inizio alla fine per 2 - 3 turni. Resto 30 - un minuto tra gli allenamenti. Tenete a mente di fare un 5 - 10 minuti di allenamento (per esempio una passeggiata o una corsetta luce esterna).

• 2 Swing Arm x 20-30
• One Arm riga x 15 rappresentanti / mano
• Squat x 15
• Kettlebell Grind x 15
• Premere x 10 / mano
• Kettlebell Buongiorno x 20
• Kettlebell intorno alla testa x 20
• Ripetere

Ascolta il tuo corpo accuratamente inizialmente e fare collezioni più brevi o più lunghi rilassa, se necessario. (Prestare attenzione al vostro corpo non significa evitare un allenamento e andare a dormire su un divano però.).

Quando avete effettivamente lavorato su base regolare per un mese o due, ottenere un kettlebell molto più pesante o fare collezioni più lunghi. Il punto principale è che si mantiene l'allenamento difficile. Nessun disagio, nessun guadagno!

Quindi, se siete alla ricerca di un tipo di esercizio fisico efficace per sostenere la gestione del peso, nonché la formazione di peso, si può uscire alla ricerca. Avete appena trova esso! Questo allenamento kettlebell appropria per i vostri obiettivi al cento per cento, così come si può apprezzare nel comfort della vostra propria salotto!

È possibile scaricare e installare un esercizio di formazione per questo esercizio di seguito.