entrenamientos de pesas rusas para principiantes hombres

Mejorar la tenacidad y también reducir el peso con una pesa

1 - Día de Split

Duración: 30 - 40 minutos

2 - 4 veces a la semana

complejidad técnica: fácil

Cuando se desea llegar a ser mucho más en forma y aumentar su masa muscular problema whist pacífica en su propio espacio, el ejercicio de pesas rusas es su selección.

Puede hacer entrenamientos completos y potentes / eficaces con una pesa. A modo de ejemplo, cuando se hace uno de los más típicos ejercicios de campana hervidor de agua que se refiere ya que tanto el brazo oscilante 75 por ciento de su masa muscular están trabajando.

Esta estrategia de ejercicio de pesas rusas incluye ejercicios que son técnicamente simple, sin embargo, literalmente dura. El peso recomendado de la kettlebell es de 4 - 8 kg / 5 - 15 libras para las mujeres, así como 8 - 16 kg / 15 - 35 libras para los hombres. Los ejercicios de pesas rusas se hacen típicamente con la masa muscular más grande del cuerpo, durante la carga de numerosos grupos musculares simultáneamente de modo que usted puede utilizar una pesa más pesado de lo que 'd esperar. Aunque, inicialmente debe practicar las estrategias con una pesa más ligera, Leer más ....

Un ejercicio de pesas rusas para un novato

¿Las colecciones de principio a fin durante 2 - 3 rondas. Descansar 30 - un minuto entre los entrenamientos. Tenga en cuenta que hacer un 5 - 10 minutos de entrenamiento (por ejemplo, una caminata o un trote ligero exterior).

• 2 Giro del brazo x 20-30
• Una Fila Arm x 15 representantes / de la mano
• Squat x 15
• Kettlebell Grind x 15
• Pulse x 10 / parte
• Kettlebell Buenos días x 20
• Kettlebell alrededor de la cabeza x 20
• Repetir

Escuche a su cuerpo a fondo al principio y hacer colecciones más cortos o más largos si es necesario se relaja. (Prestar atención a que su cuerpo no significa evitar un entrenamiento y de ir a dormir en un sofá sin embargo.).

Cuando en realidad ha funcionado de forma regular durante un mes o dos, obtener una pesa mucho más pesado o hacer colecciones más largos. El punto principal es que se mantenga el entrenamiento difícil. Ninguna molestia, no hay ganancia!

Así que si usted está buscando un tipo eficiente de ejercicio para mantener el control de peso, así como el entrenamiento con pesas, puede dejar de mirar. Usted acaba ubicada él! Este entrenamiento de pesas rusas se apropia de sus objetivos al cien por cien, así como se puede apreciar en la comodidad de su propia sala de estar!

Puede descargar e instalar un ejercicio de entrenamiento para este ejercicio a continuación.