Гиря тренировки для начинающих мужчин

Повышение вязкости, а также снизить вес с гирей

1 - День Split

Продолжительность: 30 - 40 минут

2 - 4 раза в неделю

Техническая сложность: легкая

Если вы хотите, чтобы стать гораздо больше в форме и повысить вашу проблему мышечной массы виста мирной в вашем собственном пространстве, гири упражнения ваш выбор.

Вы можете сделать комплексные и мощные / эффективные тренировки с гирей. В качестве примера, при выполнении одной из наиболее типичной гири упражнения называют как Arm Качели, 75 процентов вашей мышечной массы работают.

Эта стратегия гири упражнений включает в себя упражнения, которые являются технически простым, однако буквально жестким. Рекомендуемый вес гири составляет 4 - 8 кг / 5 - 15 фунтов для женщин, а также 8 - 16 кг / 15 - 35 фунтов для мужчин. Гири упражнение, как правило, сделано с самым большой мышечной массой тела, при загрузке многочисленных групп мышц одновременно, так что вы можете использовать более тяжелую гирю, чем вы ожидаете. Хотя, вы должны сначала практиковать стратегии с более легкой гирей, Подробнее ....

Гири упражнения для начинающих

Есть коллекции от начала до конца в течение 2 - 3 раундов. Отдых 30 - одна минута между тренировками. Имейте в виду, чтобы сделать 5 - 10 минут тренировки (например, прогулка или легкий бег трусцой снаружи).

• 2 Arm Качели х 20-30
• Один рычаг Ряд х 15 представителей / руки
• Приседания х 15
• Гиря молотилки х 15
• Нажмите х 10 / ручной
• Гиря Доброе утро x 20
• Гиря вокруг головы х 20
• Повторение

Слушайте свое тело полностью первоначально и делать короткие коллекции или дольше расслабляет, если это необходимо. (Обращая внимание на вашем теле не означает избегать тренировки и собирается спать на диване, хотя.).

Когда вы на самом деле работали на регулярной основе в течение месяца или два, получить гораздо более тяжелые гири или делать более длинные коллекции. Главное, что вы держите тренировки трудно. Нет дискомфорт, ни выигрыша!

Так что если вы ищете эффективный тип упражнений для поддержания веса управления, а также тренировки, вы можете бросить взгляд. Вы только что расположен его! Это гиря тренировка приспосабливает для ваших целей на сто процентов, а также вы можете оценить его в комфорте вашей собственной гостиной!

Вы можете загрузить и установить учебную тренировку для этого упражнения ниже.