אימון קטלבל לגברים למתחילים

שפר קשיחות וגם להפחית במשקל עם קטלבל

1 - יום פיצול

משך: 30 - 40 דקות

2 - 4 פעמים בשבוע

מורכבות טכניות: קלה

כשאתה רוצה להיות הרבה יותר בכושר ולשפר בעית מסת השריר שלך ויסט שלווה במרחב משלך, תרגיל kettlebell הוא הבחירה שלך.

אתה יכול לעשות אימונים מקיפים וחזקים / יעילים עם קטלבל. כדוגמא, כאשר באחת מדרכי תרגיל קטלבל האופיינית ביותר המכונה הוא Swing Arm, 75 אחוזים ממסת השריר שלך עובדים.

האסטרטגיה תרגיל kettlebell זה כולל תרגילים שהם פשוט מבחינה טכנית אך ממש קשה. המשקל המומלץ של קטלבל הוא 4 - 8 ק"ג / 5 - 15 פאונד עבור נשים כמו גם 8 - 16 ק"ג / 15 - 35 פאונד עבור גברים. תרגילי kettlebell נעשים בדרך כלל עם מסת שריר הגוף הגדולה ביותר, בעת טעינת קבוצות שרירים רבות בו-זמנית, כך שתוכל לנצל kettlebell כבד יותר היית מצפה. אמנם, בתחילה חייבת לתרגל את האסטרטגיות עם קטלבל מצית, קראו עוד ....

תרגיל kettlebell עבור טירון

האם האוספים מתחילתו ועד סופו על 2 - 3 סיבובים. נוח 30 - דקה אחת בין האימונים. זכור לעשות 5 - אימון דק 10 (למשל הליכה או ריצה קלת אור בחוץ).

• 2 זרוע סווינג x 20-30
• שורת זרוע אחת x 15 נציגים / יד
• כריעות x 15
• Kettlebell טוחנים x 15
• לחץ x 10 / יד
• Kettlebell בוקר טוב x 20
• Kettlebell סביב הראש x 20
• חזור

הקשיבו לגופכם ביסודיות בתחילה ולעשות אוספים קצרים או מרגיע יותר במידת הצורך. (לשים לב לגוף שלך אין פירושה הימנעות מאימון הולך לישון על הספה כאילו.).

כשממש עבדו על בסיס קבוע במשך חודש או חודשיים, לקבל kettlebell הרבה יותר כבד או לעשות אוספים יותר. הנקודה העיקרית היא כי אתה שומר את האימון קשה. אין אי נוחות, אין רווח!

אז אם אתם מחפשים סוג של תרגיל יעיל כדי לקיים ניהול משקל כמו גם אימון משקולות, אתה יכול להפסיק לחפש. אתה פשוט לאתרו! אימון קטלבל זו מנכס למטרות שלך מאה אחוז, כמו גם אתה יכול להעריך אותו בנוחות של הסלון האישי שלך!

ניתן להוריד ולהתקין תרגיל אימונים עבור תרגיל זה להלן.