başlayanlar erkekler için girya egzersiz

tokluk artırmak ve aynı zamanda bir girya ile ağırlığı azaltmak

1 - Gün Bölünmüş

Süre: 30 - 40 dakika

2-4 haftada

Teknik karmaşıklık: kolay

Eğer şekil olarak çok daha olmak ve kendi uzayda barışçıl yaptığınız sırada da kas kütlesi sorunu artırmak istediğinizde, girya egzersiz seçimidir.

Bir girya ile kapsamlı ve güçlü / etkili egzersiz yapabilirsiniz. Bir örnek, hem Kol Salıncak olarak anılacaktır en tipik su ısıtıcısı çan egzersiz birini yaparak olarak, kas kütlesinin yüzde 75'i çalışıyoruz.

Bu girya egzersiz stratejisi ancak tam anlamıyla zor teknik olarak basit egzersizler içermektedir. erkekler için 35 pound - 8 kg / - 5 - kadınlarda 15 pound olarak 8-16 kg / 15 girya önerilen ağırlıkça 4'tür. girya egzersizler genellikle vücudun en büyük kas kitlesi ile yapılır sen beklemek d daha bir ağır kettlebell kullanabilir böylece aynı anda çok sayıda kas gruplarını yüklenirken. İlk kez bir çakmak girya ile stratejilerini uygulama gerekir rağmen, Devamı ....

Bir acemi için bir girya egzersiz

3 turdan - 2 için başından sonuna koleksiyonlarını yapın. egzersiz arasındaki bir dakika - 30 dinlendirin. (Örneğin bir yürüyüş ya da dışarıda hafif bir koşu) 10 dakikalık egzersiz - 5 yapmak unutmayın.

• 2 Kol Hareketi x 20-30
• x 15 temsilci / el Bir Kol Satır
• Çömelme x 15
• Girya taşlama x 15
• Basın x 10 / el
• Kettlebell Günaydın 20 x
• Head Yakınlarındaki girya 20 x
• Tekrar et

iyice başlangıçta Vücudunuzu dinleyin ve gerekirse daha kısa veya daha uzun koleksiyonları rahatlatır yapmak. (Vücudunuza dikkat etmek bir egzersiz kaçınarak ve olsa koltukta yatmadan anlamına gelmez.).

aslında bir ya da iki ay boyunca düzenli olarak çalıştım sonra, çok daha ağır kettlebell almak veya daha uzun koleksiyonları yapmak. Ana nokta, egzersiz zor tutmak olmasıdır. Hiçbir rahatsızlık yoksa kazanç!

Eğer etkin bir kilo yönetimini sürdürmek için egzersizin türü yanı sıra ağırlık eğitim arıyorsanız Yani, seyir bıraktım olabilir. Sadece bunu bulduktan! Bu girya egzersiz size çok kendi oturma odanızın rahatlığında takdir edebilir, hem de hedefleriniz yüzde yüz için mülk!

İndirip Aşağıda bu alıştırma için bir eğitim tatbikatı yükleyebilirsiniz.